کتاب شما (طول عمر،سلامت و جوانی تان دست خود شماست!)

وقتی استرس دارید، آن هم از نوع مزمن (خفیف، اما همیشگی و دائمی) دچار یک نوع سیکل معیوب و بسیار مخرب می شوید؛ مثلا بیشتر غذا یا تنقلات می خورید یا میل به فعالیت های درونی را از دست می دهید و کمتر ورزش می کنید. همین

مسئله سطح اضطراب و استرس شما را افزایش می دهد و از آنجا که از اثرات آرامش بخش ورزش (افزایش ترشح هورمون آرام بخش آندروفین) نیز محروم می شوید، بیشتر مضطرب می شوید. وقتی استرس شما بیشتر می شود، باز هم بیشتر می خورید یا کمتر ورزش می کنید، پس استرس شما باز هم افزایش می یابد. این روند همین طور ادامه می یابد تا جایی که ناگهان بلایی سرتان می آید. استرس باعث می شود که چاق تر شوید؛ زیرا افزایش ترشح هورمون کورتیزول باعث کند شدن متابولیسم می شود و تجمع چربی را افزایش می دهد. سپس افسرده می شوید که چرا چاق و بد هیکل شده اید. افسردگی و اضطراب شما را چاق، تنبل و بی تحرک می کند و چاقی و تنبلی و بی تحرکی به نوبه خود شما را افسرده تر و نگران تر خواهد

کرد. شما می دانید که باید به این وضعیت پایان دهید و تغییر کنید، اما نمی توانید انگیزه لازم را به دست آورید. به جای انتظار برای آنکه ناگهان به طرزی معجزه آسا در خود احساس انگیزه کنید، (مطمئن باشید این اتفاق هرگز نخواهد افتاد.) همین حالا

کاری انجام دهید، مثلا ده دقیقه پیاده روی کنید یا تمرین های کششی انجام دهید. همچنین با تغییر رفتار ارادی در خود انگیزه مثبت ایجاد کنید. خواهید دید که کافی است شروع کنید. شروع یک رفتار سالم و مثبت انگیزه بیشتری برای ادامه راه در شما به وجود خواهد آورد.