کتاب بر ذهنتان مسلط شوید

کتاب بر ذهنتان مسلط شوید: راهنمای سلامت روانی نوشته نیل ال برتون به شما کمک می‌کند تا هر احساس مرتبط با ترس، نگرانی، ناامیدی یا بیزاری و انزوا را در وجود خود کاهش دهید؛ بر ناراحتی یا بیماری خود کنترل بیشتری داشته باشید و از بهترین درمان‌ها و خدمات موجود بهره‌مند شوید.

متأسفانه، کمبود زمان کافی در درمان‌های بالینی چنان محسوس است که فقط بخش کمی از این دانش و اطلاعات را می‌توان انتقال داد. نیل ال برتون  به این علت کتاب بر ذهنتان مسلط شوید: راهنمای سلامت روانی را نوشت که به‌ واقع نمی‌خواست چنین دانش و اطلاعات عظیمی، ناگفته و در لفافه باقی بماند و از دست برود. او می‌خواست که یک‌ بار برای همیشه، در جایی همچون این کتاب، این اطلاعات گردآوری و قابل دستیابی شود.

برخلاف بسیاری از دیگر اطلاعات و کتاب‌های خودیاری، کتاب بر ذهنتان مسلط شوید به‌ طور خاص و ویژه برای افرادی نگاشته شده است که از یک اختلال روانی رنج می‌برند. این کتاب به‌ گونه‌ای طراحی و نوشته شده است که تا حد ممکن ساختاری ساده، ملموس و دوستانه داشته باشد و با مخاطب خود به‌ خوبی ارتباط برقرار کند. به همین منظور، این کتاب به چند بخش مجزا و مختصر و مفید تقسیم شده است.

با این روش، امکان نگاه اجمالی و مرور شما به قسمت‌های مختلف کتاب و تمرکز بر بخش‌های مورد نظرتان در یک مقطع زمانی، برایتان آسان‌تر می‌شود. البته شما می‌توانید این کتاب را بخش به بخش نیز بخوانید و پیش بروید، اما برخی افرادی که از نوعی خاص از یک اختلال روانی رنج می‌برند، شاید نتوانند بر تمام بخش‌های کتاب متمرکز شوند و همه‌ی قسمت‌های آن را یک به یک با حوصله و دقت کافی بخوانند.

همچنان که از نام کتاب نیز بر می‌آید، «بر ذهنتان مسلط شوید» بر خودیاری تأکید زیادی دارد؛ زیرا به‌ واقع شما برای کمک کردن به خود می‌توانید کارهای بسیاری انجام دهید. با این وجود، خودیاری برای شما همواره کاری آسان و در دسترس است و با یک‌ بار فرا گرفتن آن می‌توانید همیشه و به‌ رایگان از مزایایش بهره‌مند شوید.

اگر از یک اختلال روانی رنج می‌برید، اطلاعات گنجانده‌ شده در کتاب بر ذهنتان مسلط شوید در کاستن از احساس‌هایی همچون ترس، یأس یا انزوا به شما کمک خواهد کرد و باعث خواهد شد که تسلط و کنترل بیشتری بر علایم مورد نظر پیدا کنید. در نتیجه، بخش اعظمی از درمان طی شده است.

همان‌ طور که می‌دانید تشخیص اختلال یا بیماری، خود نیمی از مسیر درمان به‌ شمار می‌رود و شما را به خدمات موجود رهنمون می‌سازد. در نهایت، چنین روندی باعث می‌شود که شانس و فرصت شما برای داشتن مجدد یک زندگی سالم، سودمند و رضایت‌بخش افزایش یابد.

فهرست مطالب کتاب بر ذهنتان مسلط شوید

مقدمه
بخش 1: اختلال‌های روانی و روش‌های تشخیص آن‌ها
1. اختلال روانی چیست؟
2. اختلال‌های اضطرابی
3. افسردگی
4. اختلال دو قطبی
5. اسکیزوفرنی
6. اختلال‌های شخصیت
7. اختلالات غذایی
8. دریافت روش تشخیص اختلال روانی
9. کنار آمدن با تشخیص اختلال روانی
بخش 2: از طریق ذهن‌تان بر ذهن‌تان تسلط یابید
10. ایجاد اطمینان و عزت نفس
11. ایجاد ارتباط
12. مدیریت استرس
13.مدیریت اضطراب
14. مدیریت وسواس‌های فکری و وسواس‌های عملی
15.مقابله و مبارزه با افسردگی
16.اشتباهات فکری در افسردگی
17.مقابله و مبارزه با افکار خودآزاری
18.مقابله و مبارزه با افکار مربوط به خودکشی
19. بهبود تمرکز و حافظه
20. مقابله با صداها
21.مقابله با هذیان‌ها و توهمات
(برای پرستاران و بیمارداران)
22.مقابله با هیجانات ابرازشده
23.مقابله با انگ و برچسب
24.ممانعت از عود و بازگشت بیماری
25. نظر ارسطو در خصوص رشد و شکوفایی انسان
بخش 3: از طریق جسم بر ذهنتان مسلط شوید
26.کنترل بر سلامت جسمی خود
27.خوردن غذاهای سالم و مغذی
28.انجام ورزش و تمرینات بدنی
29.خوب خوابیدن
30. ترک کردن سیگار
31.دوری جستن از مواد مضر و الکل
بخش 4: درمان‌های روان‌شناختی یا جسمی
32.درمان‌های روان‌شناختی یا گفتاری
33. داروهای مسکن
34. داروهای ضد افسردگی
35. داروهای تثبیت‌کننده‌ی خلق
36. داروهای ضد جنون چگونه در درمان اسکیزوفرنی مؤثر و مفیدند؟
37. داروی خود را مصرف کنید
38. الکتروشوک درمانی
بخش 5: سلامت روانی و نقش و وظیفه‌ی اطرافیان در بهبودی شخص
39. رهنمودهایی برای بازیابی سلامت روانی
توصیه‌هایی برای مراقبان
درباره‌ی نویسنده
ضمیمه
پشت جلد